生活保健-挑戰一日雙塔?沒受訓別衝動

编辑:小豹子/2018-08-20 15:00

  台北市長柯文哲以過人的體力、堅強的意志力完成一日雙城與一日雙塔挑戰,不僅從台北騎車到高雄,還挑戰富貴角燈塔到鵝鑾鼻燈塔,讓許多民眾直呼,「50歲的阿伯行,我也行!」不過專家提醒,長距離的單車挑戰,絕不是說走就走,而要經過半年以上的規律訓練,否則不僅骨骼、肌肉難以負擔,就連心肺功能都無法負荷。

  復健科醫師陳易進說,這種一日雙城、雙塔的挑戰,他認為至少要半年以上相當規律的訓練,包含最基本的飲食、配速、重量訓練等等,同時應該有專業的教練指導,從單車、服裝等裝備,到騎車姿勢、座墊高低等等,每個環節都不可馬虎。

  嘉義長庚復健科主治醫師許宏志表示,騎車應靠全身的力量,輕輕靠在座墊上,而不是坐在座墊上,用力壓手腕、肩頸部,姿勢不對若騎2、30分鐘還可以忍耐,但若要騎2、300公里就可能受傷,疼痛也會跟著來。

  除了骨頭肌肉的受傷,陳易進表示,凤凰彩票网(fh643.com)長距離、高強度的騎車,對於心肺功能也是一大挑戰,就如同曾經有人慢跑跑一跑猝死,單車若騎得太激烈,身體無法負荷,一樣會發生危險。建議民眾運動時,要算自己的最大心跳率,公式為220扣除年紀,再乘以80到85%,例如40歲的人運動時,心跳最好不超過每分鐘144-153下。

  在水分與營養補充方面,許宏志提醒,醣類、脂肪、蛋白質都要適量補充,水分也要攝取足夠,以免運動過程腿軟甚至頭昏。

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